WhatsApp Görsel 2025-11-27 saat 15.00.24_9daaa4f9.jpg

WELCOME

aRju Psikoloji

WhatsApp Görsel 2025-11-27 saat 15.00.24_e027a332.jpg

Vizyon - Misyon

Vizyon

aRju Psikoloji, birey, aile ve kurum düzeyinde psikolojik iyilik halini, düşünsel derinliği ve etik bilinci bir arada geliştirmeyi hedefler.
Psikanalitik yönelimle birlikte pozitif psikoloji ilkelerini harmanlayarak, hem bireysel hem kurumsal düzeyde iyilik, anlam ve dayanıklılık kültürü inşa ederiz.
Bütünsel bakış açımızla, insanın duygusal, bilişsel, sosyal ve kurumsal alanlarda dengeli bir varoluş sürdürmesini destekleriz.

Misyon

- Bireyler, aileler, kurumlar, devlet daireleri ve sivil toplum kuruluşları için psikolojik danışmanlık, analiz, eğitim ve gelişim programları sunmak.
- Bireysel analiz ve bireysel danışma süreçlerinde mahremiyeti, güveni ve etik sınırları merkeze almak.
- Aile danışmanlığı çalışmalarıyla, ilişkilerde karşılıklı anlayış, sevgi ve dayanışmayı güçlendirmek.
- Pozitif psikoloji ilkeleriyle çalışanların, bireylerin ve ailelerin iyilik halini, dayanıklılığını ve üretkenliğini artırmak.
- Kurumlarda çözüm odaklı, etik ve insan merkezli yaklaşımlarla iletişim sorunlarını, çatışmaları ve stres unsurlarını ele almak.
- Bütünsel psikolojik danışmanlık anlayışıyla; bireyin iç dünyasıyla kurumsal yapılar arasındaki köprüyü kurmak.
- İletişimde yeni modelleme sistemiyle, modern ve daha farklı bir bakış açısıyla geliştirici ve dönüştürücü zeminler yaratmak.

Değerlerimiz

1. Etik ve Mahremiyet – Her çalışmada güven, gizlilik ve insan onuru temel ilkedir.
2. Bütünsellik – Bireyin, ailenin ve kurumun birbiriyle etkileşim içindeki bütününü gözetiriz.
3. Derinlik ve Anlam – Sorunların kökenine iner, dönüşümün derin kavrayıştan doğduğuna inanırız.
4. İyilik ve Dayanıklılık – Psikolojik sağlığı güçlendiren, pozitif değişimi teşvik eden bir yaklaşım benimseriz.
5. Çözüm Odaklılık – Gerçekçi, uygulanabilir ve kalıcı çözümler üretiriz.
6. İşbirliği ve Diyalog – Dinlemeyi, anlamayı ve birlikte üretmeyi esas alırız.
7. Toplumsal Katkı – Bireysel ve kurumsal düzeyde psikolojik farkındalık yaratarak toplumun iyileşmesine katkı sağlarız.

WhatsApp Görsel 2025-11-27 saat 15.00.24_288d2d78.jpg

Team

Uzman Psikolojik Danışman &İletişim ve Protokol Uzmanı Remiz DEVELİ , ayında aRju Psikoloji iş ortaklığına katılmıştır.

Çukurova Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Ana Bilim Dalı’nda tamamlayan Remiz Develi, 2. lisansını Çukurova Üniversitesi, İletişim Fakültesi, İletişim Bilimleri’nde yüksek bir ortalama ve referansla tamamlamıştır.

Özel sektörde ve M.E.B’e bağlı kurumlarda uzmanlık yapmış, bakanlıklar arası protokollerde (içişleri, sağlık ve adalet bakanlıkları) ve projelerde Uzm. Psikolojik Danışman ünvanıyla, öğretmen ve yönetici eğitimlerinde eğitimci ve danışman olarak bir çok projede formatör olarak görev almıştır.

Ankara’da bireysel danışmalarına online veya yüzyüze seanslarla devam etmektedir. Halen öğrenci koçluğu,kariyer koçluğu,YKS/KPSS hazırlıklarında etkili sınav alma becerileri ve stratejileri,sınav kaygısı süreçlerinde kolaylaştırıcı psikolojik destek çözümleri, meslek ve kariyer yönlendirmelerinde en uygun alanlarda iş alma becerileri eğitimi üzerine, öğrenci ve meslek çalışanı veya mesleki çalışmaya aday olan bireylere kariyer ve yönlendirme desteği sunmaktadır. Bununla birlikte meslektaş dayanışmasına özen göstermekte ve mesleki gelişime açık meslektaş ve lisans öğrencileri için süpervizyon görüşmeleri ve vakâ analizleri, danışma süreçlerinde pratik yaklaşımlarla; iyileştirici pozitif psikoloji yöntemleriyle , süpervizörlük yapmaya devam etmektedir.

İletişim uzmanı ve mentor olarak ; yönetim /yönetici iletişimi ve liderliğe hazırlanma süreçlerinin dizayn edilmesi,kurumsal danışmanlık , kurumiçi işleyiş ve verimliliğin arttırılmasında analiz çalışmaları, protokol zincirinin işleyişi , personel eğitimi, etkili iletişim süreçlerinin yönetimi, iletişim becerilerinde etkili beden kullanımı prosesleri, görgü nezaket kuralları eğitimi, etkili CV hazırlama teknikleri, iş alma becerileri işin devamlılığı sürecinde etkili personel olma stratejileri gibi konularında destekleyici ve çözüm odaklı net ve pratik yöntemler aracılığıyla bireylere ve kurumlara bütünsel bakış açısı ilkesiyle danışmanlık vermektedir. Kurumsal veya grup eğitimlerinde, motivasyonel konuşmacıdır.

İletişimin incelikleriyle eğlenceli sonuçlar kazandıran “Bi’Takım İletişim Oyunları Atölyesi”’nin de kurucusu ve yürütücüsüdür.

WhatsApp Görsel 2025-11-27 saat 15.00.23_3302403d.jpg

Ara

Psikolojik Sağlık İçin Farkındalık Uygulamaları

seyit Ünsal
27 Kas
3 dakikada okunur

Farkındalık, günümüzün karmaşık dünyasında zihinsel sağlığımızı korumak için önemli bir araçtır. Stres, kaygı ve diğer psikolojik sorunlarla başa çıkmak için farkındalık uygulamaları, bireylerin kendilerini daha iyi anlamalarına ve ruh hallerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Bu yazıda, psikolojik sağlık için farkındalık uygulamalarının önemini, nasıl uygulanacağını ve günlük yaşamda nasıl entegre edileceğini keşfedeceğiz.

Close-up view of a serene meditation space with soft lighting — Meditation space designed for mindfulness practices.

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, anı yaşamak ve mevcut deneyimlere dikkat etmek anlamına gelir. Bu, düşüncelerinizi, duygularınızı ve çevrenizdeki dünyayı yargılamadan gözlemlemek için bir çaba gerektirir. Farkındalık, zihinsel sağlığı destekleyen bir dizi uygulama ve teknik içerir. Bu uygulamalar, stresle başa çıkma, duygusal denge sağlama ve genel yaşam kalitesini artırma konusunda etkili olabilir.

Farkındalığın Faydaları

Farkındalık uygulamalarının birçok faydası vardır:

Stres Azaltma: Farkındalık, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Anı yaşamak, geçmişin kaygılarını ve geleceğin belirsizliklerini geride bırakmanıza yardımcı olur.
Duygusal Denge: Farkındalık, duygusal tepkilerinizi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olur. Bu, daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza olanak tanır.
Konsantrasyon Artışı: Farkındalık uygulamaları, dikkatinizi toplamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu, iş veya okul performansınızı artırabilir.
Kendini Anlama: Farkındalık, kendinizi daha iyi anlamanızı sağlar. Duygularınızı ve düşüncelerinizi gözlemlemek, kişisel gelişiminize katkıda bulunur.

Farkındalık Uygulamaları

Farkındalık uygulamaları, çeşitli teknikler ve yöntemler içerir. İşte bazı popüler farkındalık uygulamaları:

Meditasyon

Meditasyon, zihni sakinleştirmek ve odaklanmak için kullanılan bir tekniktir. Meditasyon yaparken, düşüncelerinizi gözlemleyebilir ve anı yaşayabilirsiniz. Meditasyonun birçok türü vardır:

Nefes Meditasyonu: Nefesinize odaklanarak zihninizi sakinleştirirsiniz.
Yürüyüş Meditasyonu: Yavaş ve dikkatli bir şekilde yürüyerek çevrenizi gözlemleyebilirsiniz.
Rehberli Meditasyon: Bir rehber eşliğinde yapılan meditasyon, zihinsel rahatlama sağlar.

Günlük Tutma

Günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenin harika bir yoludur. Her gün birkaç dakika ayırarak, hislerinizi yazabilirsiniz. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza ve duygusal yüklerinizi hafifletmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık Yürüyüşleri

Doğada yapılan yürüyüşler, zihinsel sağlığı destekleyen bir başka farkındalık uygulamasıdır. Yürüyüş sırasında çevrenizi gözlemlemek, doğanın tadını çıkarmak ve anı yaşamak, stres seviyenizi azaltabilir.

Duyusal Farkındalık

Duyusal farkındalık, beş duyunuzu kullanarak anı yaşamak anlamına gelir. Örneğin, bir çiçeğin kokusunu almak, bir meyvenin tadını çıkarmak veya bir müzik parçasını dinlemek, zihinsel sağlığınıza katkıda bulunabilir.

Farkındalık Uygulamalarını Günlük Hayata Entegre Etme

Farkındalık uygulamalarını günlük yaşamınıza entegre etmek, zihinsel sağlığınızı desteklemek için önemlidir. İşte bu uygulamaları nasıl günlük hayatınıza dahil edebileceğinize dair bazı ipuçları:

Küçük Adımlarla Başlayın

Farkındalık uygulamalarına başlarken, küçük adımlarla ilerlemek önemlidir. Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak veya yürüyüşe çıkmak, zamanla alışkanlık haline gelebilir.

Rutin Oluşturun

Farkındalık uygulamalarını günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Örneğin, sabahları uyanır uyanmaz birkaç dakika meditasyon yapabilir veya akşam yürüyüşüne çıkabilirsiniz.

Teknolojiyi Kullanın

Farkındalık uygulamaları için çeşitli mobil uygulamalar ve online kaynaklar mevcuttur. Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar ve hatırlatıcılar sunarak farkındalık pratiğinizi destekleyebilir.

Sosyal Destek Alın

Farkındalık uygulamalarını arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte yapmak, motivasyonunuzu artırabilir. Birlikte meditasyon yapabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Farkındalık ve Psikolojik Sağlık

Farkındalık uygulamaları, psikolojik sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Araştırmalar, düzenli olarak farkındalık pratiği yapan bireylerin stres, kaygı ve depresyon seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Farkındalık, zihinsel sağlığı destekleyen bir araç olarak kabul edilmektedir.

Araştırmaların Sonuçları

Birçok bilimsel çalışma, farkındalık uygulamalarının psikolojik sağlık üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koymuştur. Örneğin, bir araştırma, düzenli meditasyon yapan bireylerin stres seviyelerinin %30 oranında azaldığını göstermiştir. Başka bir çalışma ise, farkındalık pratiği yapan bireylerin duygusal dayanıklılıklarının arttığını ortaya koymuştur.

Sonuç

Farkındalık uygulamaları, psikolojik sağlık için güçlü bir araçtır. Stresle başa çıkma, duygusal denge sağlama ve kendini anlama konularında önemli faydalar sunar. Günlük yaşamınıza bu uygulamaları entegre ederek, zihinsel sağlığınızı destekleyebilir ve daha huzurlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Unutmayın, farkındalık pratiği zamanla gelişir ve her gün biraz daha ilerlemek mümkündür. Şimdi, bu uygulamaları hayatınıza dahil etme zamanı!